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进藏体能训练计划
体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
高原空气稀薄，增强心肺功能增加有氧能力是很有必要的。建议进行有氧运动时不要负重，也不要跳绳，对关节冲击很大容易造成关节损伤。慢跑就是很好的有氧运动，有一双合适的鞋子就可以了。
不用担心！别人可以你也行。我以前在学校，1000米都跑不下来，到了军校没过一两个月，都不成问题了。我的办法就是熄灯号以后去围操场跑10公里。别的你不用管了，能跑下来就好了。
进入高原地区多久可以进行体育锻炼?
只要不过分疲劳，提前一两天休息一下就可以了。不过记得到了西藏后，前几天尽量不要剧烈运动，注意不要感冒，也不要抽烟、喝酒，过一段时间适应高原环境后就可以逐渐增加运动量了。
在一年的时间锻炼，主要是做无氧锻炼，增加锻炼量，这样身体处于缺氧的环境，长期锻炼能够增加身体缺氧耐受能力。在进入高海拔地区前一个月要停止锻炼。如果身体本身处于缺氧的状态进入高原反而更容易发生高原反旅游胜地推荐应。
初次进入高原地方之前，可以进行适当的体育锻炼，力求自己的身体健康状况良好，这样在进入高原地区之后，高原反应就会大大减少。有经济条件的人，可以在低压舱内进行锻炼。
通常情况下，刚从低海拔地区回到高海拔地区，第二天不建议进行跑步等剧烈运动。因为从低海拔地区到高海拔地区，身体需要适应环境的变化，包括气压、氧气含量等。
．适应性锻炼。来高原旅游之前开展爬山、跑步、打球、负重、行军等大运动量的体育活动，这对机体适应缺氧环境能起到积极作用。我就没有做到，不是不想做，而是做不到。
以便早日适应高原环境，获得理想的旅游效果。 （3）适应性锻炼。来高原旅游之前开展爬山、跑步、打球、负重、行军等大运动量的体育活动，这对机体适应缺氧环境能起到积极作用。
还有几个星期就要去西藏当兵了,有点紧张,在家里呆着有一个多月没有运...
不用担心，相信自己会扛过去的，新兵连就是让你一辈子忘不了的，没事。天气问题可以百度查询一下的。边远地区是会艰苦很多，你要有心理准备。
西藏是高原地带，长期处于缺氧环境中。首先，刚过去需要一段适应时间，可能会有高原反应。长期呆的话，心脏和肺的负担会加大，可能会造成早衰。而且高原上的紫外线强烈，皮肤会晒黑，粗糙（其实高原红挺好看的）。
新兵时，不要带太多钱过去，没地方用，到领导发展你入党时才考虑吧。需要用钱时（如买西藏高档土产、尼泊尔刀等）叫家里汇过来就是了。
在西藏当兵存在一定的危险，但只要采取了相应的措施，并遵循以下建议，就可以将风险降至最低： 保持健康的生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。避免饮酒、吸烟和过度疲劳。
请教跑步计划,西藏雪山训练
有氧运动和无氧运动交替训练，如果附近有山可以去做爬山练习。
体能训练：你需要进行一定的体能训练，以增强你的耐力和力量。这包括有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如深蹲、引体向上）。
山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。
攀登雪山之前一定要进行训练，这些训练可以帮助你能够成功登上雪山。
增强体能训练：梅里雪山的海拔较高，徒步过程中可能会遇到较大的体力消耗。因此，在出发前要进行一段时间的体能训练，提高自己的耐力和抗高原反应的能力。
标签： 去西藏怎样训练体能
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